2012年12月
健康.長寿 先人から学ぶこと
ポカポカ陽気の１１月１０日（土）に、こうしろう先生のかぎや健康講座を開催しました。 ご参加頂いた皆様、ありがとうございました。
楽しく笑って、おみやげは”元気”の健康講座ですので、これからもお気軽にご参加くださいねェ。
＜健康寿命日本一＞
さて、静岡県は”健康寿命日本一”となりました。
健康寿命とは、介護を受けたり、病気で寝たきりになったりせずに過ごせる期間のことです。
| 男性 | 女性 | 男女計 | |
|---|---|---|---|
| 静岡県 | 71.68歳 | 73.32歳 | 73.53歳 |
| 全国2位 | 全国一位 | 全国一位 | |
| 全国 | 70.42歳 | 73.62歳 | 72.13歳 |
(静岡県公式HPふじのくにより)
| でも、平均と比べてみると、 | ●男性 79.44歳 |
| ●女性 85.90歳 と差がありますね。 |
＜ 覚えてますか、この数字 ＞
皆様、覚えていらっしゃいますか？ この数字は、なんでしょうか？
１ 、 １０ 、 １００ 、 １０００ 、 １００００
毎日、実行されていますか？| １日に | １．．．． | － | １回 自分をほめましょう。 |
| １０．．． | － | １０回 腹のそこから笑いましょう。 | |
| １００．． | － | １００回 深呼吸しましょう。 | |
| １０００． | － | １０００字 書きましょう。 | |
| １００００ | － | １００００歩 歩きましょう。 |
＜ 長寿の秘訣 ＞
| １． | 遺伝的要素 |
| ２． | 運動 － 足から衰えますので目標１日１０,０００歩 |
| ３． | 食事 |
| ４． | ストレス － １日１０回腹のそこから笑いましょう。 |
| １． | 食べ過ぎない － 腹七分目に |
| ２． | 酒を飲みすぎない |
| ３． | 塩分を取り過ぎない － １日１０gまで |
| ４． | 動物性脂肪を取り過ぎない |
| ５． | 古くなった油脂を含むものを食べない |
| ６． | カルシウムを十分にとる |
| ７． | 適量のビタミンＡ、ビタミンＣ、ビタミンＥをとる － 自然のもので |
| ８． | 繊維の多い野菜を食べる |
| ９． | 良質のたんぱく質をきちんととる － 大豆製品で |
| 10． | 腸内細菌に気をつける |
| 11． | 多種類のものをバランスよく食べる |
| 12． | 規則正しくとる |
＜ 静岡県では．．． ＞
| 静岡県では、 | ● | 運動習慣のある人が少ない |
| ● | １日の平均歩数が少ない | |
| ● | 野菜の摂取量が少ない |
ですので、ぜひ、４０代、５０代の方々も、ご参考にして、実施してみて下さい。
