2012年6月 
ロコモティブシンドロームって何
ロコモティブシンドロームって何（略してロコ） は運動器症候群ともいいます。 運動器 （体を動かすときに働く、骨・筋肉・軟骨・関節・神経などの総称） が衰え、痛みが現れたり、転倒することによって、 歩行障害につながる可能性がある状態のことです。 ロコモは予備群を含めると約４,７００万人。 ４０歳以上の男女の５人に４人がロコモ及び予備群と推定され、メタボに続く新たな国民病といわれています。
あなたは、だいじょうぶですか？
下記の年代に合わせたロコモチェックをしてみて下さい。
＜ロコモを発症する流れ＞
| 段階１ | 運動器が衰える： | 体を支えている骨・筋肉・軟骨の働きが加齢によって低下してきます。 | |
| ↓ | |||
| 段階２ | 歩行困難： | 膝や腰の痛み | などの症状が現れ始め、進行すると、次第に歩行が困難になります。 |
| ↓ | 膝関節の変形 | ||
| 筋力の低下 | |||
| バランス能力の低下 | |||
| 関節の動きの制限 | |||
| 段階３ | 介護が必要に： | 一人で立ち上がり・歩行ができず、介護者が必要な状態になってしまいます。 | |
＜ロコモの対処＞
ロコモの対処で大切なことは、軟骨に大きな負担を書けないように、筋肉や骨を鍛えることだそうです。 でも、腰痛や膝痛などがあると、トレーニングもしずれいですよね。ですので、 腰や膝など個別の運動器の働きをよくするための治療を受け、痛みを軽減しながら、 からだ全体の働きをよくするトレーニングを行うことだそうです。 そして、ロコモの進行には個人差があるので、ひとそれぞれの対応が必要です。
＜ロコモの予防＞
| ロコトレ ― | ロコモにならないように、運動器の機能を寿命まで維持するためのトレーニングです。 | |
| 基本は | 「開眼片脚立ち」（バランス能力や筋力を向上させる）と | |
| 「スクワット」（下半身の筋肉を鍛える）です。 | ||
| それ以外にも | ・腹筋 | |
| ・かかとの上げ下げ | ||
| ・つま先上げ | ||
| などがありますが、ご自分の 体力に合ったロコトレで、バランス能力や筋力を総合的に高めていって下さい。 また、これまで何かの運動を続けている人は、今後も楽しみながら長く続けていきましょう。 | ||
| 食生活 ―骨の素材となるカルシウム （牛乳・乳製品・骨ごと食べる魚・殻を食べるエビ・葉物等に多くふくます） ビタミンＤ（魚・きのこ等に多く含まれます）や筋肉や軟骨の素材となる良質のタンパク質 （動物性と植物性の比率を１：１のバランスで、 また１日に必要なタンパク質「１８～６９歳は、体重×０.９ｇ」「７０歳以上では、体重×１.０６ｇ」 が推奨量）大事です。 |
