整形外科 岳東クリニック 三島市大社町１－１－１９ TEL: ０５５－９７５－０７８５
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岳東クリニックでは、三島市からの委託で”介護予防普及啓発事業”を行っています。
事業内容として、”介護予防講座”を毎月１回実施しています。
受講料は無料ですので、介護に関心のある方の多数の参加をお願いします。
| 平成２２年度 岳東クリニック 介護予防普及啓発講座 |
| 開催予定日・時間 | 開催場所 | 内容 | 講師 | ||
|---|---|---|---|---|---|
| １ | 平成２２年 ８月１１日（(水)） 午後 １：００ ～ ３：００ |
岳東クリニック | 運動器疾患について | 岳東クリニック院長 藤田正 理学療法士 宇野洋太 |
済 |
| ２ | 平成２２年 ９月１５日（(水)） 午後 １：００ ～ ２：００ |
岳東クリニック | 介護保険を利用して受けられるサービスの紹介 | NPO法人ふれあい富士居宅介護事業所 介護支援専門員 坂東敏子 |
済 |
| ３ | 平成２２年１０月１２日（火） 午後 １：３０ ～ ２：３０ |
岳東クリニック | 生活習慣病について | 順天堂大学付属静岡病院 膠原病内科 准教授 片桐 彰 先生 |
済 |
| ４ | 平成２２年１１月１７日（水） 午後 １：００ ～ ３：００ |
岳東クリニック | 認知症の理解と介護のポイントについて | 岳東クリニック院長 藤田正 | 済 |
| ５ | 平成２２年１２月２２日（水） 午後 １：００ ～ ２：３０ |
岳東クリニック | 認知症について ～日頃気を付けたい事～ |
岳東クリニック院長 藤田正 | 済 |
| ６ | 平成２３年 ２月 ９日（水） 午後 １：００ ～ ２：００ |
岳東クリニック | 口腔機能について ～いつまでもおいしく食べるには～ |
栗原歯科医院 栗原由紀夫医師 | 済 |
| ７ | 平成２３年 ３月 ９日（水） 午後 １：００ ～ ２：３０ |
岳東クリニック | ”おたっしゃ検診”を受けてみませんか？ 要介護の危険度を”おたっしゃ検診”でチェック！ |
岳東クリニック院長 藤田正 岳東クリニック 理学療法士 |
済 |
お問い合わせ、お申し込みは、岳東クリニック 医事課 ＴＥＬ ０５５－９７５－０７８５
| ”おたっしゃ検診”を受けてみませんか？ 平成２３年 ３月 ９日（水） 実施済 要介護の危険度を”おたっしゃ検診”でチェック！ |
|
|---|---|
講師 ： 岳東クリニック院長 藤田正 場所 ： 岳東クリニック 理学療法士 内容 ： （１） "おたっしゃ検診”と”体力測定”の実施 |
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| 口腔機能について 平成２３年 ２月 ９日（水） 実施済 | |
|---|---|
講師 ： 栗原歯科医院 栗原由紀夫医師 場所 ： 岳東クリニック 内容 ： （１） 口腔ケアとは（お口の中の手入れは？ |
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| 認知症について ～日頃気を付けたい事～ 平成２２年 １２月２２日（水） 実施済 | |
|---|---|
講師 ： 岳東クリニック院長 藤田 正 場所 ： 岳東クリニック 内容 ： （１） 認知症とは？（物忘れは認知症の始まり？） |
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| 認知症の理解とその対応 介護について 平成22年 11月17日 (水) 実施済 | |
|---|---|
講師 ： 岳東クリニック院長 藤田 正 場所 ： 岳東クリニック 内容 ： （１） 認知症とは？ |
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| 生活習慣病について 平成２２年 １０月１２日（火） 実施済 | |
|
内容 ： （１） 生活習慣病とは？ |
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| 介護保険を利用して受けられるサービスの紹介 平成２２年 ９月１５日（水） 実施済 | |
|
内容 ： （１） 介護保険とは？ |
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運動器疾患について 平成２２年 ８月１１日（(水)）実施済み
関節痛の原因とその対策 －ロコモティブシンドロームとは？－ 医師による病気の説明と予防のポイント解説
１．ロコモティブシンドロームと日常生活自立、運動器の健康
２．ロコモティブシンドロームの三大要因
・変形性関節症による下肢の関節痛
・脊柱管狭窄による腰痛、下肢神経痛
・骨粗鬆症、骨粗鬆症性骨折
３．ロコチェック
・ 家の中でつまずいたり滑ったりする。
・ 階段を上るのに手すりが必要である。
・ 15分くらい続けて歩けない。
・ 横断歩道を青信号で渡りきれない。
・ 片足立ちで靴下が履けない。
・ ２ｋｇ程度の買い物（１ℓの牛乳２本程度）をして持ち帰るのが困難である。
・ 家のやや重い仕事（掃除機の使用、布団の上げ下ろしなど）が困難である。
４．ロコトレ
① 開眼片脚立ち
・床に着かない程度に片足を上げ、左右交互に１日３回行いましょう。
・転倒しないように、必ずつかまるものがある場所で行いましょう。
・支えが必要な人は、医師と相談して机に手や指をついて行います。
② スクワット
・安全のために椅子やソファーの前で行いましょう。
・膝がつま先より前に出ないようにします。膝の曲がる向きは、足の第２趾の方向にします。
・足は腰から３０度くらい外に開きます。体重が足の裏の真ん中にかかるようにします。
・椅子に腰かけるように、お尻をゆっくり下ろします。
・お尻を下ろすところから始めて、膝は曲がっても９０度を超えないようにします。
・ゆっくりと呼吸するペースで一度に５～６回行い、１日に３度行いましょう。
自宅でも出来る簡単筋力アップ －ロコモティブシンドローム対応－ 理学療法士による予防体操の紹介と体験
１．何故筋力トレーニングが必要か。
・ ２０歳代をピークとすると、４０歳代では約８０％、６０歳代では約６０％、７０歳代では約半分まで減少する。
２．どこの筋肉を鍛えるべきか
・ 下肢は上肢より１．５倍～２倍近くも低下の割合が高い。
・ 大腿の前側の筋肉量の低下は歩行時の歩幅の減少、歩行速度の低下をもたらす。
３．必要な下肢の筋力は？
・ ＷＢＩ（Ｗｅｉｇｈｔ Ｂｅａｒｉｎｇ Ｉｎｄｅｘ ：体重支持指数） は 最大膝関節伸展力／体重（Ｋｇ）で示される。
脚筋力を目安に運動機能を評価する。
・ ＷＢＩの基準
０．４未満 平地歩行が出来る最低限の筋力。 歩行に杖などの補助が必要。
０．４～０．６ 歩くことは出来るが、日常生活動作が困難で痛みを伴う。
０．６～０．８ 立ったり、座ったり、軽く走ったり、階段を上がったり、下りたりすることに支障はない。
しかし疲れやすく、スポーツでは思い切った動作が出来ない上、筋肉痛をともなう。
０．８～１．０ 家庭生活を超えて、生活活動やレクレーションスポーツをこなせる。翌日の活動にも支障はない。
ただ、肉体的、精神的疲労が気になり、不安感に悩まされがちである。
１．０～１．２ 健康不安がほとんどなくなり、あらゆる活動に積極的に参加できる。
１．２以上 競技スポーツの選手やトップクラスのスポーツ選手レベル。
４．筋力トレーニングのポイント
・ 息を止めないように注意する。
・ 無理はせず、マイペースで行う。
・ 動かしている筋肉を意識しながら行う。
・ 痛みがある場合は中止するか、回数を減らす。痛みが続くようであれば、医師に相談する。
・ 定期的（毎日、１日おき、週２～３回等）に継続して行う。
①片脚立ち
・ 転倒しないように、必ず掴まるものがある場所で行う。
・ 床に着かない程度に片足を上げる。
・ 左右１分間ずつを目安に行う。
・ 支えが必要な人は、机に手をついて行う。
②スクワット
・ 安全のために椅子やソファーの前で行う。
・ 椅子に腰かけるように、お尻をゆっくり下ろす。
・ お尻を軽く下ろすところから始め、膝は曲がっても９０度を超えないようにする。
・ ゆっくりと呼吸するペースで行う。
③後ろへの脚上げ体操
・ 姿勢を正してから、椅子や机に掴まって行う。
・ 無理に大きく脚を上げず、骨盤が動かない程度で行う。
④椅子で脚上げ体操
・ 椅子に浅めに腰かけ、手は椅子のふちを持つ。
・ 片方の脚を直角に曲げ、もう片方の脚は少し曲げて前方に置く。
・ 腿の力で膝をゆっくり伸ばし、伸ばしきる直前で止めて１０秒我慢する。
・ その後ゆっくりと膝を曲げて、元の位置に戻す。
⑤椅子で脚上げ体操ー２
・ 椅子に浅めに腰かけ、手は椅子のふちを持つ。
・ 両側の脚を直角に曲げて座る。
・ 膝はそのままの形で、ももの筋肉の力でかかとを床から１０ｃｍ上げる。
⑥ボール体操
・ 床に腰をおろし膝を少し曲げ、膝に当たらないように腿の間にボールを入れる。
・ 腿にゆっくり力を入れてボールを強くはさみ、５秒間静止して、ゆっくりと力を抜く。
⑦脚上げ体操
・ 痛みが無い場合は、反対側の膝を立てて行う。（腰への負担軽減の為）
・ 伸ばしたほうの脚を、膝を曲げずに床から１０ｃｍ上げ、５秒間静止してゆっくりと戻す。
⑧横上げ体操
・ 下側の脚は直角になるぐらい曲げると体が安定する。
・ 脚を伸ばしたまま床から１０ｃｍ上げ、５秒静止して、ゆっくりと戻す。
⑨四つ這い運動
・ 力まず、リラックスして行う。
・ 出来るだけ床と平行になるように腕と足を上げる。