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今回お届けする「波呼吸法（なみ・こきゅうほう）」は、もともと管楽器奏者が喉のコントロールを練習するトレーニングとして考案したものです。
ただ、リラックス効果がたいへん高いので、一般の方々にも取り組みやすいよう、整理し直してみました。もちろん管楽器奏者が取り組めば、演奏にプラスとなることでしょう。
呼吸には、息を吐いている状態（呼息）、息を吸っている状態（吸息）、息を止めている状態（止息）の3態があります。
しかし、もっと細かく観察していくと、そのどれでもない状態があることに気付きます。呼吸の折り返し点です。
息を吐き終わってから吸い始める瞬間の折り返しと、息を吸い終わってから吐き始める折り返しの両点は、「吸い」でも「吐き」でも「止め」でもない。
「はき」から「すい」の折り返しを「はす点」と呼び、もう一方を「すは点」と呼びましょう。そして両方の総称を「折返点（せっぺんてん）」とします。
楽にできるペースで、呼吸を行ない、折返点で何が起きているかを観察します。息は鼻から吸って鼻から吐きます。これを「ニーノ（NINO = Nose In Nose Out）」と呼びます。しばらく、ニーノで折返点の観察をしてみてください。
時計の秒針を見ながら、4秒吸って、4秒吐き、また4秒吸って、4秒吐いて、と呼吸を繰り返し、「すは点」と
「はす点」を観察します。呼吸はニーノで行ないます。
やることは、これだけです。吸い続ける間および吐き続ける間は、空気の流れが一定になるよう心がけてください。なめらかに、なめらかに、ひたすらなめらかに呼吸を繰り返してください。
これが「波呼吸法 準備形 JIT（ジット）」です。呼吸を「じっと」みつめることから、この名前をつけました。
慣れてきたら、6秒吸って、6秒吐き、6秒吸って、6秒吐きを繰り返します。
8秒吸って、8秒吐き、8秒吸って、8秒吐くという呼吸を、なめらかに続けられるようになるのが、当面の目標です。
やることは JIT と同じですが、折返点に操作を加えます。折返点を延長するのです。これを「波呼吸法 FWAT（フワット）」と呼びます。折返点を「ふわっと」引き延ばすからです。
まず、息を吸い終わってから吐き始めるまでの間隔を長くする、つまり「すは点」を時間的に引き延ばします。
同様に「はす点」も延長します。呼吸はニーノ。
3秒吸って、1秒の「すは点」を設け、3秒吐いて、1秒の「はす点」を設ける。これを繰り返します。
大切なのは、「すは点」でも「はす点」でもで喉を閉じないことです。折返点は「吸い」でも「吐き」でも「止め」でもない状態です。喉を閉じるとそれは「止め」になってしまいます。
では次に、4秒吸って、2秒の「すは点」を設け、4秒吐いて、2秒の「はす点」を設け、これを繰り返します。
5秒吸って、3秒「すは点」、5秒吐いて、3秒「はす点」の呼吸を、なめらかに続けられるようになるのが、当面の目標です。
吸い続ける間および吐き続ける間は、空気の流量および息の速度が一定になるよう心がけてください。
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