めざせ！いつまでも若々しい心とカラダ
畳一畳のスペースがあれば、なりたいボディが手に入る！
引き締めエクササイズ（ほんの一例です）
| エクササイズ | フォーム | エクササイズ | フォーム |
| カーフレイズ 息を吐いてあげ、息を吸って下げる運動。 15〜20回 目指せ 脚美人 |
 |
ダンベルシュラッグ 両手にダンベルを持ち、肩をすくめる。1〜2秒保持し、ゆっくり元に戻す。 8〜12回 肩こり解消に☆ |
 |
| クランチ 目線がおへそを見る感じでお腹を収縮。 溝おちあたりのシェイプアップに。便秘・腰痛予防に効果的。 8〜12回 息を吐いてあげ、息を吸って下げるんだよ |
 |
フレンチプレス 両手でダンベルを挟み頭上に上げる。 ターゲットは二の腕！ 8〜12回 |
 |
| タオル・プルダウン タオルの両端をつかみ、両腕を頭上に上げる。 息をははきながら上げ、吸いながら下げる。 8〜12回 キレイな背中をゲット |
 |
スパイン・ヒップリフト 仰向けになり膝を立てた状態から、臀部と背筋に力をいれて尻を持ち上げる 8〜12回 バランスとヒップアップ （尿漏れ予防に効果的・・☆） |
 |
| サイド・ベンド 片手にダンベルorペットボトルを持ち、上体が前かがみにならないように横に曲げる。左右 ８〜１２回 カッコいいクビレをゲット |
 |
空気いす 壁に背中を着けて、椅子に座っているようにジッとこらえる。足腰の強化とストレスにまけない忍耐力にいいかも。 １５〜６０秒 |
 |
| ヒップアップ 床に両手・両膝をつきます 片膝を直角に曲げたまま、ももが床と水平になるまで上げる。カッコよく引き締まったヒップを ☆左右１５回 |
 |
ダンベルカール ダンベルを両手に持ち肘を固定して巻き上げます。腕の前面のシェイプアップに効果的。 8〜12回 |
 |
| バストアップ 両手の間にお気に入りの本をはさんで、ギュ〜と押しつづける ６〜１０秒 アイソメトリック 高齢者や血圧の高い人は注意が必要です。 |
 |
最近、お腹の脂肪が気になりだしたお父さんからキレイにシェイプアップしたい貴女までご希望にお答えします。 090-3445-3951 |
 ☆ 私がサポートします |
※ 男性で体脂肪率25％以上、女性で30％以上の場合は肥満の可能性高いので、ぜひ、一度病院で受診されること
をオススメします。
