こんばんは。
こんな夜更けに失礼します。
今日は予定を変更して
絵の更新を中止して
健康・栄養の項に更新します。
３４２日連続更新で〜す。
急いで更新した方がいいかな？って思って
こんな時間に更新しちゃいますね。
ちなみに水曜日は夕方〜夜、友達の直美と
食事などでお出掛けしてきます。
もしかすると帰りがテッペン（深夜１２時）過ぎちゃうかもしれないので
一石二鳥ですね。
余談ですが
私は子供の頃、一石二鳥と一朝一夕が反対言葉だと思ってました（笑）
先日、掲示板で
「夜、なかなか寝つけない」っていう話が書いてありましたので
久し振りに「健康」の項に更新しま〜す。
話が長くなっちゃうので簡単に書くね。
なかなか眠れない人の原因って
さまざまだと思いますが
一般的な「なかなか寝つけない人」に対しての
対策を、いくつか書こうと思います。
でもね、今から書くことは
一般的な不眠の人に対する対処法です。
病院に通院したりしている人や
カウンセリングを受けている人には
効果が無いかもしれません。
ごめんなさい。
まずね、気軽で、一番効果が高いものっていえば
知っている人もいらっしゃると思いますが
「ドリエル」っていう薬です。
一般的な薬局やドラッグストアに売っています。
気軽に買うことができる睡眠薬です。
っていうか、睡眠誘発剤です。
よく風邪薬を飲んだりした後って
眠くなるでしょ？
風邪薬には、患者の体を休ませるために
睡眠誘発剤が入っていますが
その成分だけで作った薬が「ドリエル」です。
危険な薬などは入っていないみたいです。
私の友達や知り合いの中にも
何人か服用している人がいます。
１回大人２錠服用ってことになっていますが
実際に服用している私の友達や知り合いの話ですと
２錠飲むと、次の日の朝、強い眠気を感じるそうで
１錠で十分効果があるそうですよ。
でも、２錠飲む時よりも効果が遅いので
早めに飲むといいそうです。
たとえば、午後１１時頃には眠りたい人は
ドリエル１錠を、午後１０時頃に飲むといいそうです。
でね、１錠飲んだ場合でも、次の日の朝に眠気を感じる場合もあるそうなので
なるべく次の朝に影響が残らないように
早めに（遅くても午後１０時頃までに）飲むことを薦めたいそうですよ。
間違っても、朝７時に起きる人は
ドリエルを深夜２時過ぎに取ることは避けたほうがいいみたいです。
このドリエルは、効果があるので毎日服用したいって思う人も
いるかもしれませんが
友達の話ですと、長期の服用は避けたほうがいいそうです。
でも、いくら「ドリエル」が安全な薬であっても
長期服用すれば、薬の成分が体に残って
あまり体に良くないかもしれません。
そんな時に薦めるのが
ハーブなどの自然なものを利用したサプリメントです。
化学成分を使わないで
植物などから抽出する成分で作ったサプリメントや薬、ハーブティーが
長期服用するには最適かもしれないよ。
たとえば、お茶から抽出されるテアニン。
今、市販で売られているＰＥＴボトルのお茶は
色々ありますが
あまり濃くないお茶
あまり苦味が無いお茶に
テアニンが多く含まれます。
「生茶」には、テアニンが豊富です。
苦いお茶には、カテキンやカフェインが多く
眠気を防止する成分が含まれているので
眠れなくなっちゃいます。
これから勉強などをして夜遅くまで起きている人は
渋くて苦味のある濃い目のお茶を。
そして、早く眠りたい人は
「生茶」のような苦味が少なく甘味のある
テアニンの豊富なお茶を飲んでください。
逆に飲んだらダメだよ。
それから、コーヒー、そしてコーラ
（コカコーラ・ペプシコーラ・他）にも
カフェインが入っています。
眠気を妨げるので
寝る前５時間前からは
コーヒー、濃い目のお茶、そしてコーラなどは
飲まないようにね。
１２時に寝たいなぁって思っている人は
間違っても１０時頃にコーラを飲んだりしないようにね。
お茶などに含まれるこのテアニンには
興奮を抑え、気持ちを静めて
気持ちを落ち着かせて
イライラを防止したり
早く睡眠させる成分が入っています。
同じように
バレリアンのエキスや
セントジョーンズワートにも
興奮を抑え、気持ちを落ち着かせる働きがあります。
テアニン・バレリアン・セントジョーンズワート
などは
毎日服用してもあまり害はありませんので
安心して愛用できますが
「ドリエル」のような即効性
そして強制効果があまり無いです。
「ドリエル」は、飲めば１時間以内に効果が現れますし
ほとんどの人が眠気を催します。
強い効果、強制効果がありますが
テアニンやバレリアン、セントジョーンズワートなどの
自然な物質は
服用しても、ジワジワとゆっくり効果が出てきますので
即効性がありません。
それに、服用したほとんどの人が
眠くなる！みたいな強い効果、強制的な効果が無いです。
「ドリエル」は、
「今日、絶対に寝たい！」「寝なければならない！」
っていう時に服用して下さい。
そして、
テアニン・バレリアン・セントジョーンズワートなどは
毎日服用して、体質を改善って感じで
長い目で見てください。
それから、牛乳などに含まれるカルシウムも
気持ちを落ち着かせる働きがあるので
お風呂から出たら牛乳を飲んで
リラックスするのもいい方法だと思います。
これもテアニン・バレリアン・セントジョーンズワートと同様で
即効性、強制的な効果は無いです。
って、当たり前ですよね。
牛乳飲んで、みんながグーグー寝たら
危ないですよね（笑）
牛乳にココアを加えて飲むと
ココアにもホッとしてリラックスする効果があるので
効果は２倍になります。
ココアをお湯で作る人がいますが
夜、眠りたくてココアを飲む人は
牛乳で作ったほうが効果が高いですよ。
一時期、香りで健康を増進するアロマセラピーが
話題になりました。
眠気をスッキリさせるミント系やレモン系もありますが
逆に眠気を促進するラベンダー系もありますので
試してみるのもいいかも。
良く「夜ぐっすり眠れるように
運動をしてから寝る」
っていう人がいますが
寝る直前に走ったり、腕立て伏せをしたり
ダンスを踊ったりすると
体が熱くなり、逆に眠れなくなる可能性が高いです。
早く寝たかったら、明るいものを見ないほうがいいです。
明るいものって何か？っていいますと
自分から光を出すものです。
たとえば、パソコンの画面、
そしてテレビの画面（ＴＶ番組、ＤＶＤ画像、ゲーム）などです。
明るいものを見ていると
眠気を感じなくなる場合が高いです。
本は自分から光を出さないので
本を読んだりするのがいいと思います。
なかなか寝つけない人は
自分ひとりだけの部屋
自分ひとりだけの空間を作って
そこで一人だけでのんびり過ごすと
眠くなったりします。
家族団らんも大事ですが
一人だけの部屋でのんびり過ごすのも大事だと思います。
でね、なかなか寝つけない人は
切り替えがうまくできない人の場合も多いです。
仕事や学校の事を、いつまでも忘れられなくて
ずっと考え込んでしまったり
今日の事を後悔し続けたり
明日の事で悩んだり。
今から寝よう♪って思っているのに
今日会社の上司に怒られたことや
学校の先生に叱られたことを
いつまでもウジウジ思いつめて
今日の事をいつまでも考えてしまったり
明日の事を考えて不安になっちゃうと
眠れなくなっちゃいます。
そんな切り替えがうまくいかない人のために
一番簡単で効果があるのが
日記です。
日記に
「今日、ムカついた事」
「今日、落ち込んでしまったこと」
「今日、ショックを受けたこと」
などを、日記に書いちゃいます。
すると、以外にスーっとして
眠れることがあります。
ですので、枕元に日記を置いておいて
たとえば夜の１２時に寝たいなぁって思ったら
夜の１１時を過ぎたら
パソコンやテレビなど、自分から光を出すものを見ないで
日記を付けたり、本を読んだりします。
目を閉じて音楽を聴くのもいいと思います。
なかなか寝つけない人の多くがしてる「バカな行為」があります。
それは、たとえば
深夜１２時に寝たいなぁ〜♪って思っている人が
深夜１２時になって初めてベッドなどに横になって
寝ようとすることです。
１２時に寝たいって思っている人が
１２時に寝る体勢に入っても
すぐに寝られません。
すると、その人は焦ってしまって
「１２時に寝るつもりだったのに眠れない。
あ〜、睡眠不足になっちゃう。
どうしよう！早く寝なくっちゃ」って感じで
自分でパニック状態にして
焦って寝ようとするので
余計に眠れなくなります。
ですので、「深夜１２時に寝たいなぁ」って思ったら
１１時には・・
遅くても１１時１５分には
ベッドや布団に入って
寝る体勢に入ってください。
そして、その状態で
日記を付けたり、本を読んだり
（漫画でもＯＫなんだよ。でも興奮するのでエロはダメだよ）
音楽を聴いたりして
１２時までの１時間〜４５分間を、のんびりリラックスしながら
過ごしてください。
そして、先ほども書きましたが
牛乳を飲んだり
テアニン・バレリアン・セントジョーンズワートを摂取したりして
ゆっくりと寝る環境に入るようにしてください。
「ドリエル」などの薬は最終手段として使った方がいいかも
って思います。
その１時間〜４５分間の間に
知らないうちに眠れるかもしれませんよ。
１２時に寝よう♪って決めたら
間違っても１２時までパソコンでインターネットしていたり
テレビで映画を見たり、ゲームで遊んでいたりなんて
お馬鹿なことはしないでね。
１２時に寝たかったら
１１時には寝る体勢に。
遅くても１１時１５分には寝る体勢に。
そして、日記を付けた後は
のんびり漫画を読んだり本を読んだり
音楽を聴いてリラックスをして
睡眠に入ってくださいね。
日記は、毎日つける必要はないです。
面白いことや感動したこと
ムカついた事、そして事件などが起きた時だけ
つければいいんですよ。
そして、明日は楽しい日になるかもしれない！って思いながら
寝ることも大切です。
って事で、
ガッテンしていただけたでしょうか？
ガッテン！・・・
あれ？ガッテン１つだけですね（笑）
あ〜、私が眠くなってきましたぁ♪
深夜なのに今日も長く書きすぎ〜。バカみた〜い（笑）
日記書く前に寝ちゃいそうです。
Ｎｏ．９２２
04/09/22 (水) 午前 12:26:17