指の付け根 両手の親指で足の親指から中指までの付け根を重点的にほぐす。		指 親指から小指までの関節を持ち、まわしながらほぐす。
	足底アーチ クッションの機能を果たす足底アーチの疲れを取るために、両手の親指で土踏まずを押す。		足の甲・かかと 甲を押え、軽くまわすよにほぐす。 かかとは指を当ててよく押す。
	足三里 脚部の両側面の骨間を探りながら、しこりや痛みをほぐし、三里のツボを押す。 足三里向うずねのすぐ外側膝のくぼみから下へ三指幅のところ。		太もも 太ももは手で握 るようにしてほぐし、痛むところ、しこりのあるところをよく揉みます。 入浴の後などに行なうと効果的。
	ふくらはぎ・膝の周り ふくらはぎは手の腹でよくもんでから、膝のお皿の骨の周囲に5本の指を当てて動かし、脚部内と外をよく摩擦する。 内もも付け根 内ももの付け根（そけい部）を指先で押え、ほぐすように揉むと、足への血流がよくなり、足が軽くなる。